Vraagwijzer

Hieronder staan allerlei tips om meer te gaan bewegen en te sporten. Bouw het sporten rustig op. Probeer daarnaast zo veel mogelijk te bewegen tijdens je alledaagse activiteiten.

Bouw het rustig op

Bouw het sporten rustig op: start langzaam en kijk hoe het gaat. Dan houd je het makkelijker vol. Door je training geleidelijk op te bouwen, voorkom je bovendien blessures.

Regelmaat en structuur

Probeer regelmatig te bewegen, ook al kost het je in het begin moeite. Lukt het om het vol te houden? Dan voel je je na een paar weken al fitter.

Elke dag bewegen

Alle vormen van lichaamsbeweging zijn goed. Je kan daarom je dagelijks leven zo inrichten dat je meer beweging krijgt.

• Neem vaker de fiets, of ga lopend ergens naartoe.
• Als je fietst of loopt, doe dit dan in een stevig tempo.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Parkeer verder weg of stap een paar haltes eerder uit de bus, zodat je een stuk moet lopen.
• Haal je boodschappen op de fiets.
• Loop tijdens het winkelen stevig door.
• Werk in je tuin.
• Doe huishoudelijke klusjes, zoals ramen wassen.
• Loop tijdens het bellen.
• Ga een eindje lopen tijdens de lunchpauze en na het avondeten.
• Zet een roei- of fietsapparaat in je huiskamer en sport tijdens het tv-kijken of muziek luisteren. Of doe oefeningen op een matje tijdens het journaal.

Loop elke dag een ommetje

Elke dag een wandeling maken is goed voor je lichaam én voor je hoofd. Het zorgt voor meer ontspanning en energie. Samen wandelen met vrienden, familie of collega’s helpt bovendien om van wandelen een gewoonte te maken. Je kan ook meedoen met een wandelclub of een wandelevenement.

Een extra motivatie om dagelijks te wandelen is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Met deze app kan je bijhouden hoe vaak je loopt. De app daagt je ook uit om het wandelen vol te houden, omdat je jezelf kan vergelijken met bekenden. Wie loopt er het vaakst?

Proberen? Download de Ommetje-app en begin vandaag nog met je eerste ommetje.

Joggen of hardlopen

Als je alleen gaat hardlopen, is het belangrijk dat je weet wat je doet. Kies een trainingsschema dat bij jou past. En bouw het hardlopen heel rustig op.

Je vindt trainingsschema's:

• bij de sportschool
• bij je (sport)fysiotherapeut
• op hardlopen.nl
• of gewoon door te googelen.

Het kan ook fijn zijn om een tijdje mee te trainen bij een atletiekvereniging of een loopgroep.

Naar een sportschool of sportclub

Je kan zelf beginnen met bewegen door bijvoorbeeld te gaan wandelen of fietsen. Misschien vind je het ook wel prettig om lid te worden van een sportschool of sportvereniging.

Dat kost wel geld, maar je krijgt er waarschijnlijk ook begeleiding bij. Als je zelf gaat sporten, kan het zijn dat je motivatie gauw vermindert of dat je niet goed weet hoe je jouw training moet opbouwen.

Iets nieuws proberen

Behalve bekende sporten als zwemmen, fietsen, fitness of hardlopen kan je ook nieuwe of andere vormen van beweging uitproberen. Bijvoorbeeld zumba, bodypump, spinning of pilates.

Proefles

Wil je niet meteen lid worden van een vereniging of jezelf inschrijven bij een sportschool? Vraag dan of je een proefles kan volgen. Zo krijg je een idee of de sport bij jou past. En of de sfeer je bevalt. Vaak is een proefles gratis.

Sporten voor ouderen

Sporten is goed voor oud en jong!

Als het bewegen wat moeilijker gaat, kan je iets voorzichtiger zijn.

• Kom rustig op gang.
• Doe een flinke warming-up en achteraf een cooling-down.
• Train niet te intensief.
• Let goed op je balans.
• Let goed op je ademhaling en hartslag.

Misschien is er een vereniging of andere instelling bij jou in de buurt die sporttraining of sportactiviteiten voor ouderen organiseert. Meestal is er dan ook goede begeleiding. Je kan dat eens navragen.

Samen bewegen

Het kan helpen om samen met anderen te gaan bewegen. In gezelschap van anderen geef je minder snel op en doe je misschien wel extra je best. Spreek je bijvoorbeeld met een vriend een vaste avond af om samen te gaan sporten? Dan zorgt die afspraak ervoor dat je het er minder snel bij laat zitten als je een keer even geen zin hebt.

Meer over samen bewegen

Weinig geld

Heb je te weinig geld om een sport te kunnen betalen? Misschien heeft jouw gemeente een regeling om je te helpen.