Tips om te ontspannen

Je bent fitter en kan meer aan als je af en toe ontspant. Deze tips kunnen je daarbij helpen.

Eigen manier van ontspannen

Ontdek wat voor jou een fijne manier van ontspannen is. Bijvoorbeeld lezen, muziek luisteren, wandelen of naar de bioscoop gaan. Kijk voor tips over ontspanning op de website van Thuisarts.

Je kan ook ontspanningsoefeningen doen. Dat doe je door de spieren van je hele lichaam even kort aan te spannen en dan weer te ontspannen. Begin bij je tenen, dan je voeten, je kuiten, beenspieren, buik, en zo verder. Op mentaalvitaal.nl vind je een voorbeeld van zo'n ontspanningsoefening.

Maak tijd

Het kan voorkomen dat je voor je gevoel geen tijd hebt voor ontspanning. Ga dan eens na hoe je je tijd indeelt. Kan dat misschien anders? De website van MIND geeft hiervoor tips.

Als je je agenda op orde hebt, kan je ook makkelijker tijd vrijmaken om te ontspannen.

Slapen

Heb je last van spanning, dan kan je soms moeilijker inslapen of doorslapen. Terwijl je dan juist je nachtrust goed kunt gebruiken. Goed slapen kan de spanning verminderen. Probeer eens één of meer van deze slaaptips.

Sociale contacten

Mogelijk werkt het ontspannend om met vrienden of kennissen af te spreken. Je kan de stress dan bespreken en je bent er even uit.

Gezond eten en sporten

Gezond eten en leven heeft een positief effect op hoe je je voelt. Ook sporten of meer bewegen geeft energie. Probeer elke dag minstens een half uur te bewegen. Maak bijvoorbeeld een wandeling of pak de fiets.